Corrida de rua e trilha: dor muscular e recuperação
Correr, principalmente em descidas e em trilhas, cobra bastante dos músculos. A massagem esportiva pode ajudar a aliviar a dor muscular depois do exercício. Isso é diferente de prometer que você vai correr mais rápido.
Por que a corrida deixa o corpo dolorido
Na descida, os músculos da perna trabalham freando o corpo. A literatura chama isso de contração excêntrica, um tipo de esforço associado a microlesões musculares e à dor muscular tardia, conhecida pela sigla DOMS. Ela costuma começar algumas horas depois do treino, atingir o pico entre 24 e 72 horas e melhorar em cerca de cinco a sete dias.
Trilhas somam desnível, terreno irregular e variação de passada, o que pode aumentar essa carga, sobretudo quando o volume ou a inclinação mudam de repente.
O que as revisões mostram sobre a massagem
Uma meta-análise de 2018 comparou várias técnicas de recuperação pós-exercício e apontou a massagem como a mais eficaz, entre as comparadas, para a dor muscular tardia e para a fadiga percebida. Uma revisão de 2020 também encontrou redução da dor muscular após a massagem esportiva, com um alerta importante: os estudos variam muito entre si e dependem de escalas de dor autorrelatadas, que sofrem influência de expectativa e placebo.
O que a evidência não mostra
Os mesmos trabalhos não encontraram benefício consistente da massagem sobre força, salto, velocidade de sprint ou resistência. Por isso a Unique fala em conforto e percepção de recuperação, e não em rendimento garantido ou em prevenção de lesões.
Na prática
Depois de provas longas, treinos em descida ou aumento brusco de volume, o corpo costuma pedir mais atenção. A massagem entra como parte do cuidado, junto de sono, hidratação, alimentação e progressão gradual de carga.
Referências
- Dupuy O, Douzi W, Theurot D, Bosquet L, Dugué B. An evidence-based approach for choosing post-exercise recovery techniques to reduce markers of muscle damage, soreness, fatigue, and inflammation: a systematic review with meta-analysis. Front Physiol. 2018;9:403.
- Davis HL, Alabed S, Chico TJA. Effect of sports massage on performance and recovery: a systematic review and meta-analysis. BMJ Open Sport Exerc Med. 2020;6:e000614.
- Hody S, Croisier JL, Bury T, Rogister B, Leprince P. Eccentric muscle contractions: risks and benefits. Front Physiol. 2019;10:536.
- Cheung K, Hume P, Maxwell L. Delayed onset muscle soreness: treatment strategies and performance factors. Sports Med. 2003;33(2):145-164.
Conteúdo educativo. Não substitui a avaliação de um profissional de saúde. A massagem esportiva pode ajudar a aliviar a dor muscular depois do exercício e proporcionar mais conforto e melhor percepção de recuperação, e complementa, sem substituir, descanso, sono e alimentação.