Massagem esportiva: o que a ciência mostra
A massagem esportiva pode ajudar a aliviar a dor muscular depois do exercício. A pesquisa sustenta esse benefício e ainda debate como ele acontece.
O que é
É o uso de manobras manuais sobre os tecidos moles, adaptadas ao esforço e ao momento do esporte, antes, durante ou depois da atividade. A literatura científica usa o termo de forma ampla, e por isso os protocolos dos estudos variam em técnica, pressão e duração.
Como se imagina que funcione
A revisão clássica de 2005 organiza os possíveis mecanismos em quatro grupos: mecânicos (efeito sobre a rigidez dos tecidos), fisiológicos (como circulação e temperatura local), neurológicos (resposta do sistema nervoso à pressão e ao toque) e psicológicos (relaxamento e percepção de cuidado). A própria revisão ressalta que a evidência direta para vários deles é limitada. Um estudo pequeno de 2012 sugeriu menor sinalização inflamatória no músculo após a massagem, um achado inicial que precisa de confirmação.
O que as revisões encontram
Revisões sistemáticas de 2017, 2018 e 2020 apontam alívio da dor muscular tardia. As de 2016 e 2020 apontam pequena melhora de flexibilidade. Uma meta-análise de 2004 encontrou redução de ansiedade em situações gerais de massagem.
Limites e cuidados
Não há prova consistente de melhora de força, salto, sprint ou resistência, nem de prevenção de lesões. Em suspeita de trombose, infecção, lesão aguda ou febre, o primeiro passo é uma avaliação de saúde. A massagem esportiva complementa o cuidado e não substitui tratamento.
Referências
- Weerapong P, Hume PA, Kolt GS. The mechanisms of massage and effects on performance, muscle recovery and injury prevention. Sports Med. 2005;35(3):235-256.
- Davis HL, Alabed S, Chico TJA. Effect of sports massage on performance and recovery: a systematic review and meta-analysis. BMJ Open Sport Exerc Med. 2020;6:e000614.
- Guo J, Li L, Gong Y, et al. Massage alleviates delayed onset muscle soreness after strenuous exercise: a systematic review and meta-analysis. Front Physiol. 2017;8:747.
- Dupuy O, Douzi W, Theurot D, Bosquet L, Dugué B. An evidence-based approach for choosing post-exercise recovery techniques to reduce markers of muscle damage, soreness, fatigue, and inflammation: a systematic review with meta-analysis. Front Physiol. 2018;9:403.
- Poppendieck W, Wegmann M, Ferrauti A, Kellmann M, Pfeiffer M, Meyer T. Massage and performance recovery: a meta-analytical review. Sports Med. 2016;46(2):183-204.
- Moyer CA, Rounds J, Hannum JW. A meta-analysis of massage therapy research. Psychol Bull. 2004;130(1):3-18.
- Crane JD, Ogborn DI, Cupido C, et al. Massage therapy attenuates inflammatory signaling after exercise-induced muscle damage. Sci Transl Med. 2012;4(119):119ra13.
Conteúdo educativo. Não substitui a avaliação de um profissional de saúde. A massagem esportiva pode ajudar a aliviar a dor muscular depois do exercício e proporcionar mais conforto e melhor percepção de recuperação, e complementa, sem substituir, descanso, sono e alimentação.