Tênis, padel e beach tennis: recuperação e cuidado
Esportes de raquete misturam arrancadas curtas, freadas e gestos repetidos de braço e tronco. O cuidado com o corpo ajuda a manter a regularidade em esportes que costumam ser praticados várias vezes por semana.
O que o jogo pede do corpo
Tênis, padel e beach tennis envolvem deslocamentos curtos e rápidos, mudanças de direção e golpes repetidos com rotação de tronco e uso dos ombros. Como em outros esportes intermitentes, as freadas e a desaceleração envolvem contrações excêntricas, que podem causar dor muscular tardia quando o volume ou a intensidade aumentam de repente, por exemplo em torneios ou em jogos longos.
Regularidade e vida social
A revisão de 2013 sobre esporte e saúde psicossocial em adultos associa a prática esportiva, sobretudo a coletiva e em clube, a mais bem-estar e menos estresse. Os estudos são em grande parte transversais e mostram associação, não causa. Padel e beach tennis costumam ser jogados em duplas e em grupo, o que se encaixa nesse perfil social.
O que a massagem pode oferecer
Os efeitos descritos nas revisões, de alívio da dor muscular, melhor percepção de recuperação e pequena melhora de flexibilidade, podem ser transpostos com cautela para quem joga raquete. Não há estudos suficientes específicos para esses esportes, e as revisões não mostram prevenção de lesões ou ganho garantido de desempenho.
Atenção a dores repetitivas
Dor persistente no cotovelo, no ombro ou no punho, que piora com o golpe, merece avaliação de um profissional de saúde. A massagem esportiva não substitui o diagnóstico.
Referências
- Hody S, Croisier JL, Bury T, Rogister B, Leprince P. Eccentric muscle contractions: risks and benefits. Front Physiol. 2019;10:536.
- Eime RM, Young JA, Harvey JT, Charity MJ, Payne WR. A systematic review of the psychological and social benefits of participation in sport for adults: informing development of a conceptual model of health through sport. Int J Behav Nutr Phys Act. 2013;10:135.
- Davis HL, Alabed S, Chico TJA. Effect of sports massage on performance and recovery: a systematic review and meta-analysis. BMJ Open Sport Exerc Med. 2020;6:e000614.
- Poppendieck W, Wegmann M, Ferrauti A, Kellmann M, Pfeiffer M, Meyer T. Massage and performance recovery: a meta-analytical review. Sports Med. 2016;46(2):183-204.
- Kellmann M, Bertollo M, Bosquet L, et al. Recovery and performance in sport: consensus statement. Int J Sports Physiol Perform. 2018;13(2):240-245.
Conteúdo educativo. Não substitui a avaliação de um profissional de saúde. A massagem esportiva pode ajudar a aliviar a dor muscular depois do exercício e proporcionar mais conforto e melhor percepção de recuperação, e complementa, sem substituir, descanso, sono e alimentação.