Treine, recupere, repita: a recuperação como parte do treino
Treinar bem é alternar esforço e recuperação. A ciência do esporte trata a recuperação como parte do treino, e a massagem esportiva como uma das ferramentas desse processo.
Recuperar também faz parte do treino
O consenso internacional de 2018 sobre recuperação e desempenho descreve um equilíbrio entre estresse (carga de treino, trabalho, vida pessoal) e recuperação. Quando o estresse supera a recuperação por muito tempo, o corpo tende a render menos e a se sentir pior. O consenso destaca que a recuperação é um processo individual, que depende do esporte, da pessoa e do momento.
Onde a massagem se encaixa
Uma meta-análise de 2018 comparou diversas técnicas usadas depois do exercício. A massagem se destacou, entre as comparadas, para a dor muscular tardia e para a fadiga percebida. Esse é o tipo de benefício que sustenta falar em conforto e percepção de recuperação.
O que não se pode prometer
A revisão de 2020 sobre massagem esportiva não encontrou benefício consistente para desempenho. Por isso, "Repita" aqui significa manter a rotina com mais conforto, e não render mais ou evitar lesões.
Os pilares ao lado da massagem
Sono, alimentação, hidratação e progressão gradual de carga continuam sendo a base. O consenso de sono de 2021 reforça que dormir pouco compromete a recuperação e o desempenho, e nenhuma técnica compensa isso por completo.
Referências
- Kellmann M, Bertollo M, Bosquet L, et al. Recovery and performance in sport: consensus statement. Int J Sports Physiol Perform. 2018;13(2):240-245.
- Dupuy O, Douzi W, Theurot D, Bosquet L, Dugué B. An evidence-based approach for choosing post-exercise recovery techniques to reduce markers of muscle damage, soreness, fatigue, and inflammation: a systematic review with meta-analysis. Front Physiol. 2018;9:403.
- Davis HL, Alabed S, Chico TJA. Effect of sports massage on performance and recovery: a systematic review and meta-analysis. BMJ Open Sport Exerc Med. 2020;6:e000614.
- Walsh NP, Halson SL, Sargent C, et al. Sleep and the athlete: narrative review and 2021 expert consensus recommendations. Br J Sports Med. 2021;55(7):356-368.
- Weerapong P, Hume PA, Kolt GS. The mechanisms of massage and effects on performance, muscle recovery and injury prevention. Sports Med. 2005;35(3):235-256.
Conteúdo educativo. Não substitui a avaliação de um profissional de saúde. A massagem esportiva pode ajudar a aliviar a dor muscular depois do exercício e proporcionar mais conforto e melhor percepção de recuperação, e complementa, sem substituir, descanso, sono e alimentação.