Musculação e recuperação: rigidez, dor e conforto
O treino de força gera carga mecânica alta e, com frequência, rigidez e dor muscular. A massagem esportiva pode ajudar a reduzir a sensação de rigidez e dar mais conforto entre as sessões.
De onde vem a rigidez
Em exercícios de força, a fase em que o peso desce sob controle é predominantemente excêntrica. Ela é uma das principais responsáveis por dor muscular tardia, sensação de rigidez e redução temporária da amplitude de movimento nos dias seguintes. Esse tipo de contração também é uma das ferramentas mais estudadas para ganho de força e massa muscular, ou seja, a dor faz parte do processo de adaptação e não é, por si só, sinal de que algo deu errado.
A adaptação que protege você
Com a repetição do estímulo, o músculo se adapta e passa a responder com menos dor à mesma carga (efeito de repetição). Por isso a progressão gradual de volume e intensidade é uma das melhores formas de manter o treino confortável.
O que a massagem pode acrescentar
Duas revisões com meta-análise, de 2016 e 2020, encontraram melhora de flexibilidade após a massagem em comparação com nenhuma intervenção. O efeito é, em geral, pequeno, e os estudos variam bastante entre si, com um deles pesando muito no resultado da revisão mais recente. Na prática, isso sustenta falar em menos sensação de rigidez e mais conforto para se movimentar, não em ganhos garantidos de amplitude.
O que a evidência não sustenta
As mesmas revisões não encontraram efeito consistente da massagem sobre força ou salto. A massagem esportiva não substitui o treino bem planejado, o sono nem a alimentação, e a Unique não promete aumento de força ou potência.
Referências
- McHugh MP. Recent advances in the understanding of the repeated bout effect: the protective effect against muscle damage from a single bout of eccentric exercise. Scand J Med Sci Sports. 2003;13(2):88-97.
- Hody S, Croisier JL, Bury T, Rogister B, Leprince P. Eccentric muscle contractions: risks and benefits. Front Physiol. 2019;10:536.
- Poppendieck W, Wegmann M, Ferrauti A, Kellmann M, Pfeiffer M, Meyer T. Massage and performance recovery: a meta-analytical review. Sports Med. 2016;46(2):183-204.
- Davis HL, Alabed S, Chico TJA. Effect of sports massage on performance and recovery: a systematic review and meta-analysis. BMJ Open Sport Exerc Med. 2020;6:e000614.
Conteúdo educativo. Não substitui a avaliação de um profissional de saúde. A massagem esportiva pode ajudar a aliviar a dor muscular depois do exercício e proporcionar mais conforto e melhor percepção de recuperação, e complementa, sem substituir, descanso, sono e alimentação.