Recuperação depois de uma prova
Depois de uma prova, o corpo acumula dor, cansaço e rigidez. A evidência sustenta mais conforto e melhor percepção de recuperação com a massagem. Ela não sustenta promessas de voltar mais forte.
O que acontece depois de uma prova
Esforços longos e intensos aumentam a fadiga e a dor muscular e elevam marcadores sanguíneos de dano muscular, como a creatina quinase. O tempo de recuperação varia com a distância, o preparo, o sono, a alimentação e o histórico de cada pessoa. A dor muscular tardia costuma atingir o pico entre 24 e 72 horas.
O que a literatura mostra
Na meta-análise de 2018, a massagem foi a técnica mais eficaz para dor muscular tardia e fadiga percebida e, junto com a exposição ao frio, a que mais reduziu marcadores inflamatórios. Esses marcadores são leituras de laboratório, não medidas de desempenho. A revisão de 2020, por sua vez, não encontrou benefício significativo para desempenho nem para fadiga, e apontou alta variação entre os estudos.
Como interpretar
Os dois resultados convivem: a massagem tem apoio para alívio de dor e conforto, mas não há prova de que faça o atleta render mais na próxima prova. Por isso a Unique comunica cuidado e conforto, e nunca resultado garantido.
Na prática
Nas primeiras horas, o foco é hidratar, comer e descansar. O melhor momento para a massagem varia de pessoa para pessoa, e a volta ao treino deve ser gradual. Dor muito intensa, inchaço importante ou urina escura depois de uma prova pedem avaliação de saúde antes de qualquer massagem.
Referências
- Dupuy O, Douzi W, Theurot D, Bosquet L, Dugué B. An evidence-based approach for choosing post-exercise recovery techniques to reduce markers of muscle damage, soreness, fatigue, and inflammation: a systematic review with meta-analysis. Front Physiol. 2018;9:403.
- Davis HL, Alabed S, Chico TJA. Effect of sports massage on performance and recovery: a systematic review and meta-analysis. BMJ Open Sport Exerc Med. 2020;6:e000614.
- Cheung K, Hume P, Maxwell L. Delayed onset muscle soreness: treatment strategies and performance factors. Sports Med. 2003;33(2):145-164.
- Kellmann M, Bertollo M, Bosquet L, et al. Recovery and performance in sport: consensus statement. Int J Sports Physiol Perform. 2018;13(2):240-245.
Conteúdo educativo. Não substitui a avaliação de um profissional de saúde. A massagem esportiva pode ajudar a aliviar a dor muscular depois do exercício e proporcionar mais conforto e melhor percepção de recuperação, e complementa, sem substituir, descanso, sono e alimentação.