Futebol e recuperação muscular

O futebol combina corridas, freadas e mudanças de direção. A recuperação importa, seja para o atleta profissional ou para quem joga com os amigos no fim de semana.

Um esporte de esforço intermitente

Numa partida, os jogadores alternam trote, arrancadas, freadas e giros. Frear e mudar de direção exigem contrações excêntricas dos músculos da perna, as mesmas associadas à dor muscular tardia. A revisão de 2019 sobre contrações excêntricas descreve tanto o seu papel na adaptação ao treino quanto o risco de dano e dor quando a carga é nova ou excessiva.

Recuperar entre jogos

O consenso de 2018 destaca que a recuperação precisa ser individualizada e pensada ao longo do tempo, considerando o intervalo entre as partidas, o sono, a alimentação e a carga acumulada. Partidas à noite e viagens podem atrapalhar o sono, e o consenso de 2021 trata o sono como um dos pilares da recuperação.

Para quem joga com os amigos

Estudos sobre o esporte adulto mostram benefícios sociais e emocionais da participação em atividades coletivas, embora a maioria seja observacional. Cuidar do corpo ajuda a manter o hábito.

O que a massagem pode e não pode

Pode ajudar a aliviar a dor muscular e dar mais conforto depois do jogo. Não há comprovação de que previna lesões ou melhore o rendimento na partida seguinte. Vavá atua como massagista do time de futebol do Caxias e leva essa vivência ao atendimento, e o texto desta página descreve o que a ciência apoia, não resultados individuais.

Referências

Hody S, Croisier JL, Bury T, Rogister B, Leprince P. Eccentric muscle contractions: risks and benefits. Front Physiol. 2019;10:536.
Kellmann M, Bertollo M, Bosquet L, et al. Recovery and performance in sport: consensus statement. Int J Sports Physiol Perform. 2018;13(2):240-245.
Walsh NP, Halson SL, Sargent C, et al. Sleep and the athlete: narrative review and 2021 expert consensus recommendations. Br J Sports Med. 2021;55(7):356-368.
Eime RM, Young JA, Harvey JT, Charity MJ, Payne WR. A systematic review of the psychological and social benefits of participation in sport for adults: informing development of a conceptual model of health through sport. Int J Behav Nutr Phys Act. 2013;10:135.
Davis HL, Alabed S, Chico TJA. Effect of sports massage on performance and recovery: a systematic review and meta-analysis. BMJ Open Sport Exerc Med. 2020;6:e000614.
Dupuy O, Douzi W, Theurot D, Bosquet L, Dugué B. An evidence-based approach for choosing post-exercise recovery techniques to reduce markers of muscle damage, soreness, fatigue, and inflammation: a systematic review with meta-analysis. Front Physiol. 2018;9:403.

Conteúdo educativo. Não substitui a avaliação de um profissional de saúde. A massagem esportiva pode ajudar a aliviar a dor muscular depois do exercício e proporcionar mais conforto e melhor percepção de recuperação, e complementa, sem substituir, descanso, sono e alimentação.